只是用力減肥,往往一減完肥又復胖,袁艾菲擔心復胖的困擾,一如主持人啾啾餓個三天暴瘦,忍不住開狂吃,而且晚餐強忍著不吃,睡覺時想的全都是「食物」,做夢居然還夢見自己起床把想吃的食物吃到精光呢!

 

說起來,每位女星都有發肥的經驗,藝人魏蔓就說,她高中時期最愛吃泡麵當宵夜,最胖時有60公斤,「肚子一圈又一圈」,為了變「瘦」拚命運動,晚上八點之後還會禁水!讓自己瘦到身體水腫都不肯罷休。

 

像魏蔓這樣不健康的減肥法,部落客AMANDA也不能免,胖嘟嘟的她,吃減肥藥一共只瘦了3~5公斤,後來還是復肥回來。

 

營養師羅珮琳表示,如果要吃減肥藥,就要找專業的醫師,以免吃到成份不明的減肥藥,像「泰國減肥藥」,「減重,要先建立正確的飲食管理觀念!」像漢堡、油炸食物真的只能「偶而」吃。

要建立正確的飲食管理觀念,就要先了解什麼是「基礎代謝率BMR」!

 

羅珮琳說,每個人躺在床上,不吃不喝,可以消耗的能量就是基礎代謝率,換算公式男、女不同,如下:

女性:65 +(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)

男性:66 +(13.7×體重)+(5×身高 )-(6.8×年齡)

按照這個程式,肥美眉AMANDA的基礎代謝率就是1529,魏蔓、啾啾都偏瘦,全在1200以下。

羅珮琳強調,要計算每天最多可以攝取多少熱量,要看活動量的大小,上下樓梯、腳踏車、走步、快步走、跳舞、游泳、跑步、打球各不相同。計算每日所需熱量 大致如下:

低活動量(一周運動三天以下)─每天所需熱量=BMR×1.3

中活動量(一周運動三至五天)─每天所需熱量=BMR×1.5

高活動量(一周運動五天以上)─每天所需熱量=BMR×1.7

 

像主持人袁艾菲一周只游泳一天,啾啾也沒啥運動,可攝取的熱量各只有1637大卡、1596大卡,AMANDA的基礎代謝率本來就高,雖然沒什麼運動,還自嘲自己飯後不會坐著,會原地踏步,「然後再吃」,惹得全場哄堂大笑,但,她的可攝取熱量卻有2599大卡!

藝人魏蔓追問醫師,她總是定期到健身房,平日也會快走、慢跑、做伸展操,但,生理期間不知可不可多「吃」點東西?

 

羅珮琳搖頭說,「女生的生理期間不運動,反而要吃少一點。」像巧克力、紅酒可以讓心情好,但,對經痛改善還是很有限的,而且吃多了巧克力還會發胖。

魏蔓不以為然地表示,可是她吃三餐、吃巧克力還吃「金莎」,生理期後瘦了一公斤!醫師說,那是假象,是水腫消了造成的體重改變。

 

羅珮琳強調,長年攝取過低熱量的女性,基礎代謝率反而會變得更低,所以,她還是要建議大家攝取足夠的熱量,為此,製作單位別設計了一套「便利商店周一到周五減肥食譜」,每日熱量只有1000大卡,供所有的網友做好熱量管控。

 

 

 

 

 

 

 

 

   
創作者介紹
創作者 ewa 的頭像
ewa

ewa168

ewa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()