只是用力減肥,往往一減完肥又復胖,袁艾菲擔心復胖的困擾,一如主持人啾啾餓個三天暴瘦,忍不住開狂吃,而且晚餐強忍著不吃,睡覺時想的全都是「食物」,做夢居然還夢見自己起床把想吃的食物吃到精光呢!
要建立正確的飲食管理觀念,就要先了解什麼是「基礎代謝率BMR」!
女性:65 +(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
男性:66 +(13.7×體重)+(5×身高 )-(6.8×年齡)
按照這個程式,肥美眉AMANDA的基礎代謝率就是1529,魏蔓、啾啾都偏瘦,全在1200以下。
羅珮琳強調,要計算每天最多可以攝取多少熱量,要看活動量的大小,上下樓梯、腳踏車、走步、快步走、跳舞、游泳、跑步、打球各不相同。計算每日所需熱量 大致如下:
低活動量(一周運動三天以下)─每天所需熱量=BMR×1.3
中活動量(一周運動三至五天)─每天所需熱量=BMR×1.5
高活動量(一周運動五天以上)─每天所需熱量=BMR×1.7
像主持人袁艾菲一周只游泳一天,啾啾也沒啥運動,可攝取的熱量各只有1637大卡、1596大卡,AMANDA的基礎代謝率本來就高,雖然沒什麼運動,還自嘲自己飯後不會坐著,會原地踏步,「然後再吃」,惹得全場哄堂大笑,但,她的可攝取熱量卻有2599大卡!
藝人魏蔓追問醫師,她總是定期到健身房,平日也會快走、慢跑、做伸展操,但,生理期間不知可不可多「吃」點東西?
魏蔓不以為然地表示,可是她吃三餐、吃巧克力還吃「金莎」,生理期後瘦了一公斤!醫師說,那是假象,是水腫消了造成的體重改變。
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